5 วิธีป้องกันความดันโลหิตสูง

5 วิธีป้องกันความดันโลหิตสูง

วิธีป้องกันความดันโลหิตสูง โรคความดันโลหิตสูง (Hypertension) เป็นภาวะที่แรงดันเลือดในหลอดเลือดแดงสูงกว่าปกติ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคไตเรื้อรัง หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจเกี่ยวกับโรคความดันโลหิตสูงอย่างครบถ้วน

สาเหตุของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง (Hypertension)

โรคความดันโลหิตสูงสามารถแบ่งตามสาเหตุได้เป็น 2 ประเภทใหญ่ คือ ความดันโลหิตสูงปฐมภูมิ (Primary Hypertension) และ ความดันโลหิตสูงทุติยภูมิ (Secondary Hypertension) ซึ่งแต่ละประเภทมีสาเหตุที่แตกต่างกันดังนี้:

1. ความดันโลหิตสูงปฐมภูมิ (Primary Hypertension)

เป็นความดันโลหิตสูงที่ไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด โดยพบได้ถึง 90-95% ของผู้ป่วยทั้งหมด สาเหตุเกิดจากปัจจัยหลายด้านที่สัมพันธ์กัน ได้แก่:

1.1 พันธุกรรมและกรรมพันธุ์

• คนที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูงจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น
• การถ่ายทอดยีนบางชนิดอาจทำให้การควบคุมแรงดันเลือดผิดปกติ

1.2 อายุที่เพิ่มขึ้น

• หลอดเลือดมักเสื่อมสภาพและแข็งตัวมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น ทำให้เลือดไหลเวียนได้ยาก

1.3 พฤติกรรมการใช้ชีวิต

• การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูปและอาหารเค็ม
• การบริโภคไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ในปริมาณมาก
• การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก
• การสูบบุหรี่ที่ทำให้หลอดเลือดตีบและเพิ่มแรงดันในหลอดเลือด
• การไม่ออกกำลังกาย ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ไม่ดี

1.4 ความเครียด

• ความเครียดทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานเกิน ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและหลอดเลือดหดตัว

1.5 น้ำหนักตัวเกินหรือโรคอ้วน

• การมีไขมันสะสมมากเกินไปทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้แรงดันโลหิตเพิ่มขึ้น

2. ความดันโลหิตสูงทุติยภูมิ (Secondary Hypertension)

เกิดจากภาวะหรือโรคที่เป็นปัจจัยกระตุ้นให้ความดันโลหิตสูงขึ้น โดยพบในผู้ป่วยประมาณ 5-10% สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่:

2.1 โรคไตเรื้อรัง

• ไตที่ทำงานผิดปกติจะส่งผลให้สมดุลของน้ำและเกลือในร่างกายเสียไป ทำให้แรงดันโลหิตสูงขึ้น

2.2 ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)

• การหยุดหายใจชั่วขณะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นความดันโลหิต

2.3 ความผิดปกติของฮอร์โมน (Endocrine Disorders)

• ภาวะต่อมหมวกไตทำงานมากเกินไป (Cushing\u2019s Syndrome) หรือเนื้องอกของต่อมหมวกไต (Pheochromocytoma)
• ภาวะไทรอยด์ผิดปกติ เช่น ไทรอยด์เป็นพิษ (Hyperthyroidism)

2.4 ผลข้างเคียงจากยา

• ยาบางชนิด เช่น ยาต้านอักเสบชนิดไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ยาคุมกำเนิด หรือยาลดน้ำมูกที่มีสารกระตุ้น

2.5 ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด

• การตีบของหลอดเลือดแดงใหญ่ (Aortic Coarctation) หรือหลอดเลือดไตตีบ (Renal Artery Stenosis) ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนได้ยาก

2.6 โรคเบาหวาน

• เบาหวานทำให้หลอดเลือดเสื่อมสภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูง

2.7 การตั้งครรภ์

• ผู้หญิงบางรายอาจเกิดภาวะความดันโลหิตสูงระหว่างตั้งครรภ์ (Pregnancy-induced Hypertension)

ปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลต่อทุกประเภทของโรคความดันโลหิตสูง

• การรับประทานเกลือมากเกินไป
• การบริโภคผักผลไม้น้อย
• การไม่ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ
• การขาดวิตามินและแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม

วิธีการรักษาโรคความดันโลหิตสูง

1. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม:
   • ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
   • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดิน วิ่ง หรือโยคะ
   • ลดการบริโภคเกลือ โซเดียม และอาหารแปรรูป
2. การใช้ยา:
   • แพทย์อาจสั่งจ่ายยาควบคุมความดัน เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดแรงต้านในหลอดเลือด หรือยาลดอัตราการเต้นของหัวใจ
3. การติดตามผล:
   • วัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ และพบแพทย์ตามนัด

เครื่องวัดความดัน จัดโปร 

ลดราคา ที่

5 วิธีป้องกันความดันโลหิตสูง

โรคความดันโลหิตสูงเป็นภัยเงียบที่สามารถนำไปสู่โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไตเรื้อรังได้ แต่คุณสามารถลดความเสี่ยงด้วยการดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสม บทความนี้จะแนะนำ 5 วิธีป้องกันความดันโลหิตสูงที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ทันที

1. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

การมีน้ำหนักตัวเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของความดันโลหิตสูง การควบคุมน้ำหนักสามารถลดแรงดันในหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณควร:

• คำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อประเมินน้ำหนักตัว
• รับประทานอาหารที่มีแคลอรีเหมาะสม
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยาน

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยลดความดันโลหิตได้ คุณควร:

• ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือโยคะ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
• ทำกิจกรรมที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก
• หลีกเลี่ยงการนั่งทำงานนานเกินไป ควรลุกขึ้นเคลื่อนไหวเป็นระยะ

3. ลดการบริโภคเกลือและโซเดียม

เกลือและโซเดียมที่มากเกินไปเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตสูง คุณสามารถลดความเสี่ยงได้โดย:

• เลือกอาหารที่มีโซเดียมต่ำ เช่น ผักสดและผลไม้
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก และขนมขบเคี้ยว
• ใช้เครื่องปรุงรสที่มีโซเดียมต่ำ เช่น เกลือสมุนไพร

4. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงได้ คุณควร:

• กินผักและผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย อะโวคาโด และผักใบเขียว
• เลือกโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลิสง
• บริโภคปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 เช่น ปลาแซลมอน
• ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์

5. ลดความเครียด

ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญอีกข้อหนึ่งของความดันโลหิตสูง การจัดการความเครียดช่วยให้สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้น คุณสามารถลดความเครียดได้โดย:

• ฝึกสมาธิหรือโยคะเพื่อผ่อนคลาย
• ใช้เวลาทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ
• พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อระบายความเครียด

แนะนำ เครื่องวัดความดัน Omron รุ่น HEM-6232T

💓 ตรวจเช็กสุขภาพได้ง่ายๆ ทุกวัน กับ OMRON HEM-6232T 💓 เครื่องวัดความดันโลหิตอัตโนมัติทางข้อมือ ที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่ ให้คุณมั่นใจทุกการใช้งาน 🔹 ฟีเจอร์เด่น:

• เชื่อมต่อบลูทูธ กับแอปพลิเคชัน OMRON Connect เพื่อบันทึกและติดตามผลได้สะดวก
• เทคโนโลยี IntelliSense ลดแรงบีบรัดขณะวัด เพิ่มความสบาย
• ผ้ารัดข้อมือแบบปรับได้ (ขนาด 13.5-21.5 ซม.) ใช้งานง่ายเหมาะกับทุกคน
• สัญลักษณ์เตือนครบครัน เช่น ความดันโลหิตสูง, การเคลื่อนไหวขณะวัด, การเต้นหัวใจผิดปกติ และตำแหน่งเครื่องที่เหมาะสม
• หน่วยความจำ 100 ครั้งต่อผู้ใช้งาน 2 คน
• ใช้ถ่าน AAA 2 ก้อน ใช้งานได้ถึง 300 ครั้ง

✨ ขนาดเล็ก น้ำหนักเบา เพียง 91 กรัม (ไม่รวมถ่าน) พกพาสะดวก 🔵 สุขภาพที่ดี เริ่มต้นได้ง่ายๆ ที่บ้าน! พร้อมดูแลตัวคุณและคนที่คุณรัก ด้วย OMRON HEM-6232T

อาหารที่ไม่ควรรับประทาน

1. อาหารที่มีโซเดียมสูง:
   • อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
2. อาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง:
   • ขนมขบเคี้ยว ฟาสต์ฟู้ด ขนมอบ
3. เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีนสูง:
   • น้ำอัดลม ชาและกาแฟที่ใส่น้ำตาลมาก
4. แอลกอฮอล์:
   • ควรจำกัดปริมาณ หรือหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้

สรุป

โรคความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่สามารถป้องกันและควบคุมได้ด้วยการดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสม ทั้งการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ หากคุณมีความเสี่ยง ควรเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว  

อุปกรณ์วัดความดัน จัดโปรฯ ลดราคา 20-50%